Lebaran atau Lebar-an?
3. BUAT JURNAL MAKAN HARIAN
Setelah kalian mengetahui berapa kalori yang harus masuk dan kalori yang keluar dari tubuh per hari nya, maka kalian bisa dengan mudah membuat jurnal makan harian kalian, agar tetap pada jalurnya sesuai dengan kalori yang dibutuhkan tubuh kalian.
Jika kalian masih bingung juga sudah banyak daftar makanan dan minuman beserta daftar gizi yang terkandung, didalamnya memuat berapa kalori makanan atau minuman tersebut. Perlu diingat ya gengs, kalau diet yang berhasil itu dengan 80% pola makan yang teratur serta 20% olahraga.
4. OLAHRAGA YANG TERATUR
Ini kunci agar kalian gak Lebar-an setelah lebaran ya gengs. Olahraga rutin, dimulai dari yang ringan ringan saja.
Kesalahan yang banyak dilakukan oleh para pejuang berat badan ideal adalah, terlalu melakukan olahraga secara berlebihan diawal awal masa diet, dan bukannya membakar lemak, tetapi justru membuang energi yang malah membuat daya tahan tubuh menjadi berkurang dan bisa menjadi faktor penyakit akibat kelelahan.
Untuk para pemula, penulis mau kasih tips olahraga yang menyenangkan, yakni jalan jalan di mall selama 1 jam bisa membakar kalori setara dengan berlari selama 30menit loh gengs.
5. JAM ISTIRAHAT YANG TEPAT
Dilansir dari timesofindia, menurut Pusat Kesehatan dan Kinerja Manusia, salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika hendak menurunkan berat badan adalah kurang tidur.
Padahal menurut National Sleep Foundation, saat tidur, tubuh akan memperbaiki dirinya sendiri dengan cara melepas hormon pertumbuhan. Hormon-hormon tersebut merangsang otot, sintetis protein, dan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis.
Jadi, tak tidur nyenyak berarti tidak mendapat manfaat maksimal dari proses ini. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa tidur hanya empat hingga lima jam per hari bisa menyebabkan obesitas. Sehingga tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu dalam penurunkan berat badan.
Ramadan Bareng Pakar +Selengkapnya
Dok, apakah tidur setelah makan sahur dapat berakibat buruk bagi tubuh? apakah alasannya? Kalau iya, berapa jeda yang diperlukan dari makan sahur untuk tidur kembali?
